Recomendaciones de las Guías Alimentarias Basadas en Alimentos para tener presentes el Día Mundial de la Alimentación
¿Qué son las Guías Alimentarias Basadas en Alimentos (GABAS) para la población colombiana?
Son las guías desarolladas por el Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) para la adopción y práctica de patrones de alimentación saludables, que buscan contribuir al bienestar y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas a la alimentación inadecuada.
¿Qué recomendaciones nos dan las GABAS?
1. Consuma alimentos frescos y variados como lo indica el Plato Saludable de la Familia Colombiana
2. Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes, consuma diariamente leche u otros productos lácteos y huevo
3. Para una buena digestión y prevenir enfermedades del corazón, incluya en cada una de las comidas frutas enteras y verduras frescas
4. Para complementar su alimentación consuma al menos dos veces por semana leguminosas como frijol, lenteja, arveja y garbanzo
5. Para prevenir la anemia, niñas, niños, adolescentes y mujeres jóvenes deben comer vísceras una vez por semana
6. Para mantener un peso saludable, reduzca el consumo de “productos de paquete”, comidas rápidas, gaseosas y bebidas azucaradas
7. Para tener la presión arterial normal, reduzca el consumo de sal y alimentos como carnes embutidas, enlatados y productos de paquete altos en sodio
8. Cuide su corazón, consuma aguacate, maní y nueces, disminuya el consumo de aceite vegetal y margarina, evite grasas de origen animal como mantequilla o manteca
9. Por el placer de vivir saludablemente realice actividad física de forma regular
Alimentarse bien es delicioso, fácil y económico. Por eso, desde Red PaPaz invitamos a:
Padres, madres, cuidadores y educadores: conozcan las GABAS del ICBF para la población colombiana disponibles acá, donde encontrarán mensajes sencillos que se pueden poner en práctica en familia y en el colegio.
El próximo miércoles 16 de octubre celebren el Día Mundial de la Alimentación, con alguna actividad relacionada con las GABAS. Los animamos a subir fotos/videos en las redes sociales con el hashtag #DíaMundialdelaAlimentación etiquetando a @RedPaPaz. Por ejemplo, compartan una cartelera con el Plato Saludable de su región, recetas y propuestas usando alimentos locales o lo que está en cosecha. |