Bienestar digital: ¿Cómo lograr que niñas y niños usen de manera equilibrada las pantallas?
Bienestar digital:
¿Cómo lograr que niñas y niños usen de manera equilibrada las pantallas?
Con el confinamiento producto del COVID-19, muchas de las actividades migraron a los entornos digitales y aumentó de forma significativa el tiempo que se usan las pantallas. ¿Cómo saber si este tiempo es el adecuado?
La American Academy of Child and Adolescent Psychiatry(1) menciona que aunque las pantallas pueden entretener, enseñar, conectar y mantener ocupadas a las niñas, niños y adolescentes, su uso excesivo también los expone a situaciones como:
Dificultades para dormir
Bajo rendimiento escolar
Reducción del tiempo con familiares y amigos
Reducción de actividad física o al aire libre
Dificultades con su alimentación
Dificultades con su autoimagen o su imagen corporal
Reducción del tiempo para aprender otras formas de interactuar, relajarse y divertirse
Mayor riesgo de exposición a contenidos inadecuados
Incremento del riesgo de explotación sexual en línea
Por esto es fundamental que madres, padres y cuidadores monitoreen a sus hijas e hijos mientras usan pantallas o están conectados a Internet.
Niños y pantallas ¿Qué sabemos hoy?
La evidencia científica disponible(2) nos indica que:
Menos pantallas es mejor: niñas, niños y adolescentes aprenden mejor jugando e interactuando con el mundo real.
El acompañamiento adulto es clave: ver contenidos con los adultos cuidadores protege a niñas, niños y adolescentes contra muchos de los riesgos asociados a la exposición a pantallas.
El consumo pasivo de contenidos puede resultar problemático: navegar por largos periodos en redes sociales o plataformas sin interactuar con otras personas se correlaciona con obesidad en la juventud, mayores tiempos de exposición a pantallas y mayor exposición a riesgos digitales.
Las normas y límites son necesarios: definir horarios de sueño, de alimentación, de tiempo en pantalla y de actividad física le permite a las niñas y niños desarrollar las habilidades de regulación y control necesarias para afrontar el alto nivel de estimulación que reciben de las pantallas.
Cuatro sencillas preguntas para saber si el tiempo frente a pantallas es el adecuado
De acuerdo con Child Mind Institute(3) , a la hora de definir el tiempo que niñas, niños y adolescentes pueden pasar frente a pantallas, lo mejor es enfocarse en su salud y bienestar. Estas preguntas permitirán saber si las niñas, niños y adolescentes dedican tiempo suficiente a actividades que les permiten lograr su adecuado desarrollo:
¿Duermen lo suficiente y tienen una dieta relativamente equilibrada?
¿Hacen algún tipo de ejercicio o actividad física todos los días?
¿Pasan tiempo de calidad en familia y usan parte del tiempo en pantallas para interactuar con sus amigos?
¿Dedican tiempo a sus actividades escolares y tienen sus tareas al día?
Si responde afirmativamente a estas preguntas, probablemente sus hijas o hijos usan las pantallas durante un tiempo adecuado. Si es el caso contrario, hay un desequilibrio en los tiempos, lo cual es señal de que las rutinas familiares deben ajustarse para privilegiar su bienestar.
Algunas recomendaciones prácticas para lograr que sus hijas e hijos usen de una manera más equilibrada las pantallas.
Sacar las pantallas de las habitaciones en las noches y apagarlas una hora antes de ir a dormir ayudará a mejorar hábitos de sueño y a evitar los riesgos asociados al uso no supervisado.
Cero pantallas a la hora de comer facilitará que los horarios de comida sean momentos de interacción familiar y que se adquieran mejores hábitos alimenticios.
En los primeros años usar siempre un control parental para que desarrollen sus habilidades en un entorno digital más controlado.
Durante toda la niñez y adolescencia acompañarlos y conversar sobre su vida digital, privilegiando la relación de confianza y definiendo normas y límites claros.
Retirar los dispositivos que se entregaron durante la cuarentena y que con la vuelta a la presencialidad dejen de ser necesarios.
Los límites de edad siguen existiendo. No se confíe, si con el confinamiento ingresaron a espacios digitales no aptos para su edad, el acompañamiento en estos espacios debe ser reforzado.
Referencias
1. American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Screen time and children. Fact fam. [Internet]. 2020. Disponible en: https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-
Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx2. Pappas, S. What do we really know about kids and screens. Monitor on Psychology. 2020; 51(3): 42–48. Disponible en: https://www.apa.org/monitor/2020/2020-04-monitor.pdf3. Child Mind Institute. Screen time during the coronavirus crisis. [Internet]. 2021.
Recursos
Conferencia virtual Bienestar digital: ¿Cómo lograr que niñas y niños usen de manera equilibrada las pantallas?
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